Cholesterol có mặt tại hầu hết các bộ phận của cơ thể, giúp cấu tạo nên những tế bào khỏe mạnh. Nếu cholesterol tăng cao sẽ gây hại cho sức khỏe và gia tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, huyết áp, mỡ máu. Cùng Kyolic tìm hiểu 4 cách giảm cholesterol cực kỳ hiệu quả qua bài viết dưới đây nhé!

Tìm hiểu về cholesterol

Cholesterol là gì?

Cholesterol là thành phần lipid của máu, thực hiện mọi hoạt động thiết yếu trong cơ thể. Nó di chuyển qua máu đến mọi tế bào trong cơ thể. Đồng thời, góp phần sản xuất ra hormone, vitamin D và các chất chuyển hóa thức ăn.

Cholesterol tham gia vào mọi hoạt động của cơ thể

Cholesterol được tổng hợp từ 2 nguồn chính: cơ thể tự tổng hợp và chế độ ăn uống. Có 75% cholesterol trong máu hình thành từ gan và các cơ quan khác của cơ thể. 25% còn lại được tạo ra từ các thực phẩm ăn uống hàng ngày. 

Phân loại cholesterol

Có 2 loại chính là: LDL (cholesterol xấu) và HDL (cholesterol tốt)

HDL – cholesterol tốt: chiếm khoảng 25-30% lượng cholesterol trong máu. HDL “tốt” vì nó đóng vai trò mang cholesterol từ các bộ phận khác của cơ thể quay trở lại gan để loại bỏ.

LDL – cholesterol xấu: chiếm phần lớn tổng lượng cholesterol trong máu. Nó vận chuyển cholesterol đi khắp cơ thể. LDL trở nên “xấu” khi tăng nhiều và thành dư thừa. Từ đó, nó sẽ lắng đọng mỡ ở thành mạch máu, gây ra xơ vữa động mạch.

Cholesterol có 2 loại chính là HDL và LDL

Bên cạnh đó còn 1 loại là VLDL – một biến thể tương tự LDL và cũng là “cholesterol xấu” khi dư thừa. 

Mức cholesterol an toàn cho cơ thể là bao nhiêu?

Với cơ thể người trưởng thành, mức cholesterol LDL nên giữ thấp dưới 100mg/dL. Người bị xơ vữa động mạch nên giữ mức thấp nhất,  dưới 70mg/dL.

Còn cholesterol HDL lý tưởng nhất cho cơ thể người lớn là trên 60mg/DL, sẽ giảm nguy cơ mắc bệnh về tim mạch. Thông thường, nam giới có HDL từ 40mg/DL trở lên, nữ giới từ 50mg/DL trở lên là ở mức độ an toàn.

Cholesterol tăng cao gây nguy hiểm như thế nào?

Cholesterol trong máu tăng cao sẽ hình thành các mảng xơ vữa khiến lòng động mạch xơ cứng và hẹp dần. Điều này làm tắc nghẽn động mạch vành, cản trở lưu thông máu và dẫn đến các cục máu đông.

Đây là những yếu tố dẫn đến các bệnh về tim mạch như nhồi máu cơ tim, đột quỵ, tai biến. Ngoài ra, nó còn gây ra các biến chứng: cao huyết áp, máu nhiễm mỡ, gan nhiễm mỡ, viêm tụy cấp…

Cholesterol tăng cao gây xơ vữa động mạch

4 cách giảm cholesterol cực hiệu quả

Ăn uống lành mạnh

Bạn nên kiểm soát lượng ăn hợp lý. Không nên ăn quá nhiều dẫn đến tăng cân và lượng cholesterol cao. Hãy áp dụng quy tắc đĩa ăn để cân đối bữa ăn: 1/2 đĩa là chất xơ, 1/4 là chất đạm, 1/4 còn lại là tinh bột. 

Cùng với đó là việc hạn chế các thực phẩm chiên rán, đồ ăn nhanh (khoai tây chiên, gà rán, bánh ngọt…). Hãy tăng cường các thực phẩm chứa omega-3 (chất béo tốt) có trong các loại cá. Bổ sung nhiều trái cây, rau xanh bởi chất chống oxy hóa và chất xơ sẽ đẩy lùi các chất béo có hại.

Tăng cường bổ sung thực phẩm chứa omega 3 và chất xơ

Nếu dùng bữa nhẹ, bạn nên ăn sữa chua, hoa quả hoặc các loại hạt như hạnh nhân, oliu, óc chó… Các loại thực phẩm này chứa nhiều chất béo không bão hòa, hỗ trợ giảm cholesterol xấu.

Tăng cường tập luyện thể thao 

Hoạt động thể chất không chỉ giúp bạn khỏe hơn, lưu thông máu tốt hơn mà còn giảm cholesterol có hại. Bạn nên dành ra ít nhất 30 phút/ngày để chạy bộ, đạp xe hoặc chơi các môn thể thao.

Bên cạnh thời gian rèn luyện sức khỏe, bạn nên hoạt động nhiều hơn thay vì chỉ ngồi một chỗ. Những việc làm như lên xuống cầu thang, làm vườn, dọn dẹp nhà cửa, chơi với thú cưng… đều rất tốt cho cơ thể.

Duy trì 30 phút tập luyện thể dục thể thao mỗi ngày

Nghỉ ngơi thư giãn, đảm bảo giấc ngủ

Khi bạn ngủ không đủ giấc, căng thẳng trong thời gian dài sẽ khiến huyết áp tăng cao. Đồng thời, bạn sẽ cảm thấy thèm ăn và ăn nhiều hơn. Điều này đồng nghĩa với việc cholesterol tăng cao, cơ thể xuất hiện những rối loạn. 

Bạn nên dành thời gian để cơ thể nghỉ ngơi, tập hít thở sâu hoặc thiền để có một giấc ngủ ngon. Giấc ngủ ngon sẽ giúp cho các cơ quan nội tạng được tái tạo và đào thải các chất độc hại ra khỏi cơ thể tốt hơn.

Duy trì giấc ngủ ngon

Sử dụng chiết xuất tỏi già AGE

Chiết xuất tỏi già AGE ngăn chặn quá trình oxy hóa lipid, bảo vệ cơ thể khỏi tác hại của oxy hóa và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. AGE hoạt động bằng cách giảm lượng LDL bị oxy hóa lưu hành trong máu. Từ đó, hạn chế sự tích tụ cholesterol trong các đại thực bào, cơ trơn và thành mạch máu. Đồng thời, ức chế sự hình thành các vệt mỡ.

Chiết xuất tỏi già AGE làm giảm lượng cholesterol

Nghiên cứu năm 2018 của một nhóm các nhà khoa học cho thấy, AGE giúp giảm độ cứng của động mạch, cholesterol cao

Tham khảo nghiên cứu: “Đánh giá hiệu quả của chiết xuất tỏi già kết hợp với các chất bổ sung so với giả dược trong việc cải thiện các chỉ số mô mỡ liên quan đến tiến triển xơ vữa động mạch vành”.

Bài viết trên đã bật mí 5 cách giảm cholesterol cực kỳ hiệu quả. Hy vọng rằng bạn sẽ có thêm nhiều thông tin bổ ích để chăm sóc sức khỏe cho bản thân và gia đình. Để biết chi tiết về chiết tỏi già AGE hãy liên hệ với Kyolic qua thông tin dưới đây!

Thông tin liên hệ:

• Địa chỉ: 47 Vũ Trọng Phụng, P. Thanh xuân Trung, Q. Thanh Xuân, TP. Hà Nội
• Fanpage: https://www.facebook.com/KyolicVietnam
• Tổng đài miễn cước: 1800 5052